止咳化痰、解表散寒！“阳了”之后14个官方“食疗方”来了

  阮光锋：新冠感染者的症状很多，咽痛、干咳、食欲不振都很常见，这样一个时间段适当吃一点盐蒸橙子对缓解症状是有一定帮助的。现在是冬季，气温很低，空气很干燥，橙子水分含量很多，味道是酸甜的，还有丰富的维生素c，蒸一下吃刚好，而且盐和糖的“相乘作用”会让我们觉得更甜。

  当然替代方案也很多，比如你可以多喝一些热水或梨汤，吃其他的水果，其实效果也是差不多的。

  葱白烧水其实跟生姜烧水是一样的道理，主要是一些地方的习俗。如果这样的做法可以让你多喝一些水，其实还是有好处的。

  黄桃罐头有一定的维生素c和不少糖分，风味很好，若能让大家食欲好一点，多少是能够得到一些营养的。

  另外，新冠感染期间很多人都会发烧出汗，身体会大量脱水，失去电解质，比如钾、钠、镁等矿物质，电解质水就能快速解决电解质失衡的问题，帮助身体维持正常的功能。

  不过电解质的补充方法其实有很多，也不是一定要买功能饮料，淡盐水就可当作电解质水的一种平替，紫菜、菠菜等含钾的食物，也可以为我们适当地补充电解质。如果能正常饮食，一般也不需要额外补充。

  阮光锋：新冠患者需要的饮食跟我们平时生活其实并没有特别大的差异，平时吃什么新冠感染期间都可以吃。这样一个时间段如果食欲比较好，多吃点也没事。因为身体就需要更加多的能量、蛋白质等营养。

  如果你感觉自己的日常饮食营养不够丰富，可以适当补充一点营养素，比如维生素c、复合b族维生素等，能达到健康的推荐量即可，注意别一次性摄入过多。

  如果食欲不好，可以适当喝一些小米粥、果蔬汁、蜂蜜柠檬水，这些液体食物也可以补充一些能量营养的东西。比如小米是一种全谷物杂粮，并不是简单的纯碳水，它的膳食纤维、维生素和矿物质都是比较丰富的，比白粥要好很多。

  阮光锋：人体的免疫系统其实就是由一整套复杂严密的系统构成的，包括呼吸系统、皮肤淋巴系统等。所以大家绝对不能以为仅仅只吃一种营养素就可提升免疫力，实际上免疫力还需要碳水化合物、蛋白质、脂肪、水分、矿物质等各种各样的营养素。

  并且柠檬中的维生素c含量并不算很高，其他蔬菜和水果，比如橙子、猕猴桃、冬枣、西兰花、荠菜、彩椒中的维生素c含量也很丰富，大家平时不妨多吃一些。

  大家要尽量多休息，这样一个时间段若条件允许，还是不要强撑着去工作，给自己的身体多一些休息时间，一鼓作气把身体修复好，否则可能会出现身体不适或体能下降等问题，在大多数情况下要一两个月甚至更久才能完全恢复。

  第二，尽量保证饮食充足均衡。虽然新冠治愈之后，有些人可能感觉胃口不好，但是提示警醒我们还是要尽量吃一些让自己舒服的食物，慢慢增加食物的种类，给身体多补充一些营养，促进身体更好地恢复。

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